Djupadaltens joggekurs

Publisert: tirsdag 2. september 2014

Djupadaltens joggekurs

Sist onsdag møtte ca. 70 ivrige kvinner og menn i alle aldre på Djupadaltens joggekurs. Det vil være fellestreninger fra Deep Ocean Arena hver onsdag klokken 18.00 fram til Djupadalten, høstens store mosjonsfest på Haugalandet lørdag 25.10. 20 kroner av årets startkontigent går til «kreftomsorgen Rogaland»

Husk ingen løpere er like, og at programment kun er et rammeforslag.

Djupdalten lang løype går over 9,3 kilometer-en distanse som er overkommelig for den jamne mosjonist-men likevel en distanse som krever en viss utholdenhet. Ha dette i bakhodet når du trener, og vær minst like opptatt av å øke varigheten på øktene som å skru opp farten på løpeturene dine.
Skulle du imidlertid føle at 9,3 kilometer virker for langt kan du i år velge å løpe vårt nye løp:
 
Snør på deg løpeskoene, og kom deg ut i den friske høstlufta. Tren deg glad og sprek sammen med oss!
sko
Her kommer et rammeprogram med trening fram til løpsdagen.
Uke 35
Oppstart Joggekurs onsdag 27/8
Dag 1
Vi møtes ved DOA klokken 18.00.
Vi løper gjennom den nye 4 -kilometersløypa, og de sprekeste kan avslutte med lette stigningsløp og 3 x 200 m i kontrollert tempo på friidrettsstadion.
Dag 2
Langtur 40- 45 min rolig i småkupert terreng. (Er lov med små innslag av hurtig gange)
Uke 36
Dag 1
Langtur 40- 45 min rolig pluss 4-5 stigningsløp. Kjør gjerne litt styrke for mage og rygg etter løpeøkta.
Dag 2
Joggekurs
Oppmøte DOA klokken 18.00
Oppvarming
Intervall 8-10 x 1 min P 60 sek hurtig gange-(Kjør hardt -men start i et tempo du kan vedlikeholde gjennom hele økta)
Nedjogg
Dag 3
Langtur 45-50 min med moderat tempo fra 25 -35 min + lett tøying.
Uke 37
Dag 1
Langtur 40- 45 min rolig pluss 4-5 stigningsløp (kjør gjerne litt styrke for mage og rygg etter treninga)
Dag 2 Joggekurs
Oppmøte DOA klokken 18.00
Oppvarming
Intervall 10 x 1 min P 60 sek sakte jogg
Kjør hardt -men start i et tempo du kan vedlikeholde gjennom hele økta.
Nedjogg
Dag 3
Langtur 45 -50 min med moderat tempo fra 25 -35 min + lett tøying.
Uke 38
Dag 1
Langtur 45 min rolig pluss 4-5 stigningsløp. Kjør gjerne litt styrke for mage og rygg
Dag 2 Joggekurs
Oppmøte DOA klokken 18.00
Oppvarming
Intervall 7 x 90 -30 P 60 sek jogg (Økta utføres med skiftende varighet på hvert annet drag 90-30-90-30…., men pausen er lik)
Kjør hardt -men start i et tempo du kan vedlikeholde gjennom hele økta.
Nedjogg
Dag 3
Langtur 50 min rolig men gi på i bakkene
Uke 39
Dag 1
Langtur 45 min rolig pluss 4-5 stigningsløp. Kjør litt styrke for mage og rygg etter løpinga!
Dag 2 Joggekurs
Oppmøte DOA klokken 18.00
Oppvarming
Intervall 9 x 90 -30 P 40 sek jogg (Økta utføres med skiftende varighet på hvert annet drag 90-30-90-30…., men pausen er lik)
Nedjogg
Dag 3
Langtur 50 min rolig, men gi l gass i bakkene.
Uke 40
Dag 1
Langtur 45 min -50 rolig pluss 4-5 stigningsløp. Kjør styrke for mage og rygg etter løpinga!
Dag 2 Joggekurs
Oppmøte DOA klokken 18.00
Oppvarming
Intervall 1-2-3-4-3-2-1 min Pause jogg sakte halve tiden av draget du gjennomførte
Avslutt med 4 x 15 sek sprint
Kjør hardt -men start i et tempo du kan vedlikeholde gjennom hele økta.
Nedjogg
Dag 3
Langtur 50 min rolig, men gi litt gass i bakkene.
Uke 41
Dag 1
Langtur 50 min rolig pluss 4-5 stigningsløp. Kjør gjerne litt styrke for mage og rygg etter løpinga!
Dag 2 Joggekurs
Oppmøte DOA klokken 18.00
Oppvarming
Intervall 16 x 1 min P 40 sek jogg
Kjør hardt -men husk det er bedre å flørte med syra enn å elske med den!
Nedjogg
Dag 3
Langtur 55 min progressiv løping-ikke start for hardt-det skal være mulig å øke gjennom hele økta!
Ta 2 -3 min «daffejogg» som avslutning!
Uke 42
Dag 1
Langtur 55 min rolig pluss 4-5 stigningsløp. Kjør gjerne litt styrke for mage og rygg etter løpinga!
Dag 2
Joggekurs
Oppmøte DOA klokken 18.00
Vi løper rundt Djupadaltløypa med innlagt 15-15 trening rundt Bleikmyr. Vi legger inn 2-4 bakkedrag på 40 sek i Kattanakk.
Kjør hardt i bakken!
Nedtrapping 8-10 min.
Dag 3
Langtur 50 min rolig men legg inn 2x 4 min på 80 % midt i løpeturen.
Uke 43-Løpsuka
Dag 1
Langtur 40 min rolig pluss 4-5 stigningsløp. Tøy lett!
Dag 2
Joggekurs
Oppmøte DOA klokken 18.00
Lett økt ca 30 min pluss 3-5 lette stigningsløp.
Dag 3
Djupadalten!
startDj