Treningsinfo

Fellestreninger

Rekruttene (opp til femte klasse):

Rekruttene trener hver tirsdag kl 18. Rekruttene har i utgangspunktet egne treninger, men er av og til med på løp i Klubbkarusellen og Nærløpskarusellen. Lenke til rekruttenes treningsplan for våren 2019: Rekruttplan våren 2019

Ungdom (fom 6.klasse) og voksne:

Ungdom og voksne har tre fellestreninger i uka. Oppmøtested varierer fra uke til uke, så det er viktig å enten bruke terminlista, eller KALENDER HIL ORIENTERING som ligger på hjemmesida. En mer detaljert månedsplan for ungdommenes treninger kan du også finne under SISTE NYTT FRA ORIENTERING på hjemmesiden (haugesundil.no/orientering).

Terminlista

Månedsplan

Diverse info:

Testløyper terreng: Testløype.Lang Testløype.Kort

Eksempler på tidligere vintertreninger:

Vinteren 2015/2016

Natt-løyper 2015.Lang 1  Natt-løyper 2015.Lang 2  Natt-løyper 2015.Lang 3  Natt-løyper 2015.Lang 4  Natt-løyper 2015.Lang 5  Natt-løyper 2015.Lang 6   Natt-løyper 2015.Mellom 1  Natt-løyper 2015.Mellom 2  Natt-løyper 2015.Mellom 3  Natt-løyper 2015.Mellom 4  Natt-løyper 2015.Mellom 5  Natt-løyper 2015.Kort 1  Natt-løyper 2015.Kort 2  Natt-løyper 2015.Kort 3  Natt-løyper 2015.Lang 4  Natt-løyper 2015.Kort 5

Lørdag: O-teknisk trening fra Stemmen kl. 15.00 – NB! Ikke hver lørdag – følg med på kalenderen!

Søndag:  
-Lang rolig løpetur i terrenget fra Stemmen kl 11:00. Åpen trening for alle.

Her er noen løyper for trening på dagtid eller natt. Det ligger ikke poster ute på disse:

Kurveorientering_steinsfjellet  Langløype_kattanakk  OTT_stemmen_middels  OTT_stemmen_vanskelig  OTT_Årabrot_uten_myre

For treningstips – se vedlegg her og evt. nederst på sida

Vinteren 2013/14

Fellestreninger i vinter legges ut som månedskalendere, se PDF-filer:

NOVEMBER rev2    DESEMBER rev1  JANUAR rev1  FEBRUAR rev2  MARS rev.1

Hovedtrekkene er Tirsdag DOA 18-20, Onsdag fra DOA kl 18:30-. Torsdag 18:00-  natt-o-løp / Natt-trening. Lørdag 13:00- trening i terreng / testløp

Treningstips til rekrutter med ambisjoner og andre det måtte passe for

For at dere skal få progresjon i prestasjonsnivå er det viktig at dere trener både fysisk og o-teknisk. Dere må selv avpasse hvor mye dere vil trene, men er dere flere som avtaler faste dager dere trener sammen så er det mye lettere å komme seg ut også de dagene lysten til å trene er mindre. En del av dere driver også andre idretter som dere får tilpasse treningsprogrammet til.

For å holde oversikt over treningen, samt få erfaringer med hva som fungerer, kan treningsdagbok
være ett nyttig hjelpemiddel. Du kan finne en nedlastbar versjon (dansk) her.

Intervalltrening
Husk alltid å varme godt opp før intervalltreningen, og jogg ned, tøy ut etterpå. For dere unge er intervalltreningen veldig effektiv for å øke O2-opptaket (bedre kondis)

En variant er at dere løper i ei fast rundløype som dere bruker fra 1,5 til 3 minutter på når dere løper så fort at dere nesten stivner (melkesyra er på vei). Løp en runde, ta pause med lett jogg eller hvile i 1 til 2 minutt, løp en ny runde, pause, osv. 4 til 8 repetisjoner.

En annen variant er fartslek. Da løper dere en tur på vei, sti eller i terrenget. Når dere har fått varmen i kroppen tar dere et drag på 1,5 til 3 minutter, jogger rolig videre i 1 til 2 minutter, et nytt drag, osv. I terrenget kan dere gjerne legge dragene til motbakker eller i myrer for å få inn noe styrketrening samtidig.

Dere kan gjerne ha med kart på intervalltreningene og lese veivalg el.l i pausene.

Noen linker til div. Hjelpemidler.