Egentrening for rastløse o-løpere
Publisert: søndag 11. april 2021
Vi i Sportslig Utvalg i Haugesund IL Orientering ønsker å legge til rette for at alle våre fantastiske medlemmer skal ha mulighet til å holde kroppen i gang gjennom egentrening. Plutselig blir det både løp og treninger igjen, og da håper vi at du stiller så godt trent som mulig. Hvis du ønsker ekstra oppfølging eller tips: Ikke nøl med å ta kontakt med oss trenerne!
På denne sida finner du tips til ei allsidig treningsuke med løpeøkter, basisøvelser, o-tekniske løpeøkter og o-tekniske sofaøkter.
Oppfordrer alle til å følge de rådene FHI til enhver tid anbefaler, slik at vi minimerer sannsynligheten for smittespredning.
Treningsplan for egentrening:
Ukeplan egentrening HIL Orientering
Basisøvelser:
1. Skadefri orientering Video laget av landslagets fysioterapeut. PDF av øvelsene
2. Sirkeltrening Foreslår 45 sekunders jobbing per stasjon, 2-4 runder.
3. Parøvelser Øvelser du kan gjøre med noen andre i familien.
4. Anbefaler også å laste ned appen Skadefri (se skadefri.no for link), her finnes forslag til øvelser etter idrett (velg da løping) og etter kroppsområde (hvis du vet du er skadeutsatt i et område).
O-tekniske økter:
Ukas løype – Uke 15 2021
Her finner du fire koronavennlige løyper du kan gjennomføre når det passer deg. Løypene har ulik vanskelighetsgrad: Nybegynner, lett (Kort), middels (Mellom) og vanskelig (Lang). Skriv kartet ut hjemme.
Du kan gjennomføre løypene ved hjelp av appen UsynligO. Da får du varsel fra mobilen når du er kommet frem til posten (her er en video som viser bruken).
Ukas løype – Påsken 2021
Her er noen av øktene fra i fjor.
Knut Steffen Kvala har laget ei økt på Sveio Nord-kartet som inneholder både korridor-løping og postplukk. Gjennomfør hele eller deler av økta. Flott terreng og godt kart:
Korridor og postplukk på Sveio Nord-kartet
Vi i Haugesund IL Orientering gjennomfører en test av UsynligO. Last ned appen og legg turen til området Stemmen-Orkjå! Det ligger nå ei lett, ei krevende og ei poengløype tilgjengelig i appen. Kan gjennomføres som løp, eller bare som tur. Du velger selv om du vil publisere resultat. Setter pris på tilbakemeldinger på erfaringene dere gjør. I appen finner du også løyper på Mykje, i Sveio og i Skudeneshavn.
Lett løype Krevende løype Poengløype
Turorientering-sesongen åpner førstkommende mandag. Kart kan kjøpes hos Intersport eller Obs informasjon. I tillegg finner du kartene på turorientering.no
Ivar Kvale har forberedt 7 fine og varierte økter fra parkeringen på Vardafjellet. Løypene kan skrives ut. Postene er markert med tøystykke.
Bjørn Egil Vikse forberedte i sist vinter 6 utfordrende sløyfer fra vannverkshytta på toppen av Kattanakk. Fire av sløyfene finnes også i korridor-versjon, noe som gjør dem ekstra krevende. Løypene kombinerer du selv i antall og vanskelighetsgrad. Fullt fokus og fart i gjennomføringen! Postene er merket med tøystykke.
Løype 1: 1,6km Løype 1: 1,6km Korridor
Løype 3: 2,0km Løype 3: 2,0km Korridor
Løype 4: 2,0km Løype 4: 2,0km Korridor
Løype 6: 2,1km Løype 6: 2,1km Korridor
O-teknisk sofaøkt:
Nettsida World of O har daglig innlegg hvor du kan prøve deg på utfordrende veivalgsstrekk fra o-løyper fra hele verden. Veivalgsstrekket nedenfor er hentet fra Swiss Champs Long 2006 i Crans Montana. Hvor ville du løpt?
