Egentrening for rastløse o-løpere
Publisert: torsdag 9. april 2020
Vi i Sportslig Utvalg i Haugesund IL Orientering ønsker å legge til rette for at alle våre fantastiske medlemmer skal ha mulighet til å holde kroppen i gang gjennom egentrening. Plutselig blir det både løp og treninger igjen, og da håper vi at du stiller så godt trent som mulig. Hvis du ønsker ekstra oppfølging eller tips: Ikke nøl med å ta kontakt med oss trenerne!
På denne sida finner du tips til ei allsidig treningsuke med løpeøkter, basisøvelser, o-tekniske løpeøkter og o-tekniske sofaøkter.
Oppfordrer alle til å følge de rådene FHI til enhver tid anbefaler, slik at vi minimerer sannsynligheten for smittespredning.
Treningsplan for egentrening:
Ukeplan egentrening HIL Orientering
Basisøvelser:
1. Skadefri orientering Video laget av landslagets fysioterapeut. PDF av øvelsene
2. Sirkeltrening Foreslår 45 sekunders jobbing per stasjon, 2-4 runder.
3. Parøvelser Øvelser du kan gjøre med noen andre i familien.
4. Anbefaler også å laste ned appen Skadefri (se skadefri.no for link), her finnes forslag til øvelser etter idrett (velg da løping) og etter kroppsområde (hvis du vet du er skadeutsatt i et område).
O-tekniske økter:
Nyhet: Knut Steffen Kvala har forberedt ei økt på Sveio Nord-kartet som inneholder både korridor-løping og postplukk. Gjennomfør hele eller deler av økta. Flott terreng og godt kart:
Korridor og postplukk på Sveio Nord-kartet
Nyhet: Vi i Haugesund IL Orientering gjennomfører en test av UsynligO. Last ned appen og legg turen til området Stemmen-Orkjå! Det ligger nå ei lett, ei krevende og ei poengløype tilgjengelig i appen. Kan gjennomføres som løp, eller bare som tur. Du velger selv om du vil publisere resultat. Setter pris på tilbakemeldinger på erfaringene dere gjør.
Lett løype Krevende løype Poengløype
Tips 1: Turorientering-sesongen er åpnet. Kart kan kjøpes hos Intersport eller Obs informasjon. I tillegg finner du kartene på turorientering.no
Tips 2: Ivar Kvale har forberedt 7 fine og varierte økter fra parkeringen på Vardafjellet. Løypene kan skrives ut. Postene er markert med tøystykke.
Tips 3: Bjørn Egil Vikse forberedte i vinter 6 utfordrende sløyfer fra vannverkshytta på toppen av Kattanakk. Fire av sløyfene finnes også i korridor-versjon, noe som gjør dem ekstra krevende. Løypene kombinerer du selv i antall og vanskelighetsgrad. Fullt fokus og fart i gjennomføringen! Postene er merket med tøystykke.
Løype 1: 1,6km Løype 1: 1,6km Korridor
Løype 3: 2,0km Løype 3: 2,0km Korridor
Løype 4: 2,0km Løype 4: 2,0km Korridor
Løype 6: 2,1km Løype 6: 2,1km Korridor
O-teknisk sofaøkt:
Nettsida World of O har daglig innlegg hvor du kan prøve deg på utfordrende veivalgsstrekk fra o-løyper fra hele verden. Veivalgsstrekket nedenfor er hentet fra Swiss Champs Long 2006 i Crans Montana. Hvor ville du løpt?